ile po posiłku pić

[...] 2 lata Czy jak pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? jaki jesc posilek na kolacje by nie [...]

[...] pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? Po co pijesz Carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) Rozłóż to równo do wszystkich posiłków. ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? 15 [...]

no to ułożyłem sobie dietke na redukcje, prosiłbym o poprawki i wszystkie uwagi będą mile widziane póki jeszcze nie wprowadzam jej w życie 1 posiłek 30g białka serwatkowego, 100g płatków owsianych 2 posiłek 3 gotowane jajka, 100g płatków owsianych 3 posiłek paczka mrożonych warzyw na patelnie (450g) 200g mięsa z kurczaka (obstawiam na [...]

[...] raz dziennie na wodzie, czasami dwa. Zdarza się, że dorzucę jeszcze trochę na noc - ale to raczej dla smaczku;) Podsumowując, jeśli pić białko na mleku to: 1) Jakim/ile %? 2) Kiedy? * * - wiem, że białko uzupełniam gdy nie mogę zjeść posiłku, ale tu raczej chcę zapytać czy pić wtedy właśnie na mleku a po treningu na wodzie? A może [...]

Witam.Chodzi oczywiście o dawkowanie około treningowe. I o ile BCAA 10 g przed treningiem, to po treningu mogę wszystko razem wypić? Planowałem 20 min przed końcem zacząć pić BCCA, na koniec wypić carbo i zaraz po tym białko. Carbo planuje pić jedynie 30g, żeby potem spokojnie zjeść tę 80-100 g ryżu w posiłku. Z góry dzięki za pomoc!

[...] bialko wg brakow w diecie, mozesz pic po trneingu razem z bananem 3. jesli nie pijesz zadnego bialka zaraz po treningu to w posilku potreningowym mala ilosc tłuszczu, kotlet bez panierki, bez gainera (ile nie wiem, bo nie ma zadnych wyliczen z diety) 4. zalezy od brakow - bialko pij jak masz braki białka, gainer lepiej sie sprawdzi na braki kcal

[...] rzeczywiscie rano na czczo i po kazdym głownym posilku tak 30min po. I wiesz co tak jak Marta wklejała te informacje o dominacji estroggenowej zwracaj uwage na te rzeczy na ile mozesz, np nie plucz w plynie do plukania ubran, poszukaj szampon do wlosow Bio, one nei sa drozesz ale przynajmniej nie maja parabenow Nie podgrzewaj w plastiku w [...]

[...] czy naprawdę musisz jeść to pieczywo? Bo imo to zapychasz się nim. I to zarówno żołądek: potem zostawiasz ryż, nie masz miejsca na jajka i inne. Jak i jelita: zaparcia. ile dziennie pijesz płynów (kawy, herbaty, woda?; mleka, maślanki i inne jogurty się tu nie liczą!) Takie napinanie na siłę może zaszkodzić. Moim przeczyszczającym sposobem [...]

[...] no chyba ze cardio bedzie,albo jakas praca a brak posilku imo - kretka/bialko/kakao+mleko! jesli masz np. czekolade - to wychodzi super shake czekoladowy po 30-60minutach posilek? Przed treningiem lub w ciągu dnia 5-7g mono + 5g bcaa + glukoza + lipton do smaku. Ile glukozy i ile liptona jak na mnie? glukozy to 50-100g i teraz tak - to bcaa z [...]

[...] tłuszczy jednonienasyconych Wybacz ale nie bardzo wiem co oznacza ten termin, sa złe/dobrze? Mozesz mi nakreslic jaki powinien byc odpowiedni przyrost wagi ?(mnie wiecej) W sensie ile max na tydzien/miesiac, zebym sie nie zalal.. I mam jeszcze pytanie co do wody, ile minut po posiłku i przed moge ja pic ? I czy w trakcie posiłku równiez mozna?

[...] jeść bo brzuch wyskoczy co w moim przypadku odrazu tak jest jak zjem cos bardziej kalorycznego.A możesz mi powiedzieć jak mam tą olive czy czy olej z pestek winogron pić po ile tam gram i kiedy do czego bo nie wiem.Co do tych piersi to 100 gr.Co do suplementów to weglowodany mam to zaczne pic po treningu a aminokwasy kupię.Tylko powiedz mi [...]

[...] dnia) proporcja jeszcze bardziej sie zmieni. moze jakeis propozycje? 2) Czy zmielone simie lniane polaczone z 15-30ml oliwy i zalane ok. 100ml wody mozna normalnie pic (o ile przechodzi przez gardlo) czy tez zostanie ono "przelane" przez uklad pokarmowy i wydalone. normalnie pilbym z jogurtem, ale ten stanowi element posilku w pracy [...]

[...] 2 posiłek: (12-13) 60g (2 kromki) chleba razowego 85g łososia wędzonego 60g (1 sztuka) jajka 85g (1/2) pomidora 15g masła B/T/W/kcal: 29/26/30/467 3 posiłek: (15-16) 200g filetu z piersi kurczaka bez skóry 50g kaszy kuskus błyskawicznej B/T/W/kcal: 49/4/32/366 trening 1h po 3 posiłku 4 posiłek: 115g (1 sztuka) banana 100g tuńczyka 60g (1 [...]

wzrost: 172 waga: 62 wiek: 17 Troche poczytalem i stworzylem taka pokrake: Wszystkie weglowwoadny maja tu chyba niski lub sredni Ig (procz bananow) i kazdy posilek zawiera pelnowartosciowe bialko. Szynke, kielbase moge zastapic jajkami. Trening bedzie albo 14-15:30 albo 16:30-18:00. Ok 1h przed treningiem i 30min po nim pilbym gainer, ew bialko. [...]

rozumiem ze masa? w posilku 3 daj makaron a w posilku 4 i 5 mozesz dac ryz, kasze itp. warzywa staraj sie dawac do każdego posilku. jezeli nie chcesz dostarczyc tyle wegli ile potrzeba z pożywienia to oczywiscie mozesz kupic carbo albo gainera i pic po treningu. zamiast tego banana zmieszac jeszcze wpc i bedzie git.

[...] każdego szanującego się/lub też nie/ produktu). W czekoladzie, nawet gorzkiej, jest pełno cukru i innego syfu. Możesz ew. pozwolić sobie na odrobinę gorzkiego kakao, o ile Szefowe nie będą miały nic przeciwko. I wypełnij ankietę, bo jeszcze trochę i nikt nie będzie tu zaglądać. Ruda, ja się produkuję, a Ty krótko i na temat. Chyba masz [...]

[...] Wykroki to naprawdę poważne ćwiczenie i małe ciężary to dla niego zniewaga. Musi Cię najpierw nawiedzić MOC, a to się nie dzieje z dnia na dzień. Ćwicz tak jak ćwiczysz, spokojnie wzmacniaj mięśnie i stawy, a na wszystko przyjdzie czas :-)) A tak w ogóle, ile tygodniu już jesteś z nami? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-06 09:47:26

[...] prz cos pewno jest w powietrzu, mnie we czwartek tez masakrycznie rozłozyło shitman ja się napiłem i tez przeszło%-) Ann spoko;-) na meila napisz ile się nalezy;-) chciaż ile za przesyłke. arnold byłeś nie grzeczny to mikołaj Ci nic nie przysle%-) TieS zapas czuje;-) wczoraj musiałem robic tak asekuracyjnie, ale [...]

[...] 3ego tygodnia? Dlaczego? 3. Wyciskanie na ławce poziomej NA PRZEMIAN z wyciskaniem na skośnej. 4 .Ściąganie linki wyciągu górnego. Być może przy 5tkach podciąganie, zobaczę ile wyjdzie mi w testach. Czy jest OK np. 4 treningi wykonać wyciągiem a kiedy obciążenie przekroczy moją masę ciała przerzucić się na drążek? 5. Wznosy nóg w zwisie. [...]

[...] 15 procent. Najczęściej jest tak, że proporcje kształtują się 40-30-30 albo 30-40-30. Piłkarzom potrzebna jest więc pewna świadomość na temat tego co jedzą, jak jedzą i ile jedzą. Ta świadomość jest niezbędna do seryjnych sukcesów. Każdy sukces jest szczytem piramidy. Niżej jest w niej przygotowanie psychiczne, psychologiczne, praca nad [...]